für JETZT (Innehalten)

Jetzt achtsam innehalten: Augen schließen, Vorstellung guter Ort (Kindheit, Urlaub, Natur), Bauchatmung, Atemzüge mitzählen (z.B. bis 13) und benennen, „Ein“ – dem Körper zulächeln, „Aus“ – den Körper entspannen, Tagesplanung (achtsam sein, nichts...

für HEUTE (Meditation)

Meditieren Sie mit der kostenlosen Insight Timer App (s.u.) und strömen Sie dabei Ihre Finger (Jin Shin Jyutzu s.u.) und Kontemplieren Sie anschließend (s.u.)! Erklärungen: Meditieren Sie 10, 20, am besten 30 Min. mit der App und stellen Sie Zwischen-Gongs für alle 1,...

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